״וואו, זה היה אימון קשה, כל השרירים כואבים״  – רובינו שמענו או אמרנו את המשפט הזה לפחות פעם אחת בחיינו, וחלקינו אומרים אותו כאילו קיבלנו אות של כבוד אחרי אימון קשה. אבל גם אם אינכם ספורטאים מדופלמים, סביר להניח שסבלתם לפחות פעם אחת בחייכם מכאבי שרירים.

כאבי שרירים הם תופעה שכיחה שיכולה להתפתח בשריר אחד או יותר. רוב הפעמים, כאבי שרירים קשורים למתיחת שריר, לשימוש יתר של השריר או לפציעה שנגרמה כתוצאה מעומס על השריר בעקבות פעילות גופנית או עבודה פיסית קשה. הכאב נוטה להופיע בזמן הפעילות שגורמת לכאב או זמן קצר אחריה.⁵ 

למה השרירים כואבים אחרי אימונים?

כאבי שרירים שמופיעים יום או יומיים אחרי פעילות גופנית יכולים להתפתח אצל כל אחד, ללא קשר לרמת הכושר הגופני. כאבי שרירים אחרי פעילות גופנית, או ״כאב שרירים מאוחר״ יכולים להתפתח כשמתחילים תוכנית אימונים חדשה, משנים את שגרת האימונים או כשמגבירים את תדירות או עוצמת האימונים. נהוג לחשוב בטעות שהסיבה לכאבים אלה היא הצטברות של חומצת חלב בשריר, אך הסיבה לכך היא שונה. כששרירים נדרשים לעבוד קשה יותר או באופן שונה מהרגיל סיבי השריר נפגעים מעט, מה שגורם לכאבים ולנוקשות שרירים.¹

גם כשיושבים שרירים נתפסים

רוב כאבי הגב התחתון קשורים לסיבה מכנית, כלומר לדרך שבה עמוד השדרה, השרירים, הדיסקים הבין חולייתיים, והעצבים מתחברים זה לזה ונעים זה עם זה. לדוגמה, כשיש קרעים בגידים או בשרירים או התכווצות פתאומית של שריר או קבוצת שרירים בגב.²  כששרירי הגב תפוסים הכאב יכול להיות עמום או חד, והוא עשוי להחמיר בישיבה, עמידה, הליכה או אפילו כשמניעים קלות את הגב. בניגוד לכאב עצבי,³ כמו פריצת דיסק, כאבי שרירים בגב לא מקרינים גם לרגליים.⁴ 

לאנשים שסובלים מכאב גב תחתון אקוטי בדרך כלל לא מומלץ להישאר במיטה או להתעמל. אם הסיבה לכאבי הגב היא מכנית, והכאבים חוזרים ונשנים, אפשר לנסות למנוע את הכאב – כדאי להימנע מתנועות חדות מדי עם הגב או כאלה שמעמיסות עליו, לשמור על יציבה נכונה ולהרים חפצים בצורה נכונה.²  

לא התאמנתם, לא ישבתם, ועדיין יש לכם כאבי שרירים? 

כאבי ראש מתחיים (Tension headache) הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש.⁶ כאבים אלה עמומים ואפשר להרגיש אותם בעיקר סביב הרכות או מאחורי העיניים. כאב ראש כזה לא מונע מכם לעשות דברים⁷ אבל הוא בהחלט יכול לגרום לכם להרגיש אומללים. פעמים רבות הסיבה לכאבי ראש מתחיים היא כיווץ שרירים.  כיווץ השרירים יכול להיות תגובה למתח (סטרס), דיכאון, פציעה בראש או חרדות.⁶ אפשר לטפל בכאב ראש מסוג זה⁶ ומומלץ להתייעץ עם הרופאה מהו הטיפול המתאים ביותר לסוג זה של כאב. 

כאבי שרירים יכולים גם להיות סימן למחלות המשפיעות על כל הגוף. לדוגמה, זיהומים מסוימים (לדוגמה שפעת) או מחלות שמשפיעות על רקמות החיבור (למשל זאבת) עלולים לגרום לכאבי שרירים. אחד מהגורמים הנפוצים לכאבי שרירים היא מחלת פיברומיאלגיה (דאבת שרירים), הגורמת לרגישות בשרירים וברקמות סביבם, לקשיי שינה, לעייפות ולכאבי ראש.⁵

פנו לרופאה אם כאבי השרירים נמשכים יותר מ-3 ימים, או אם יש לכם כאבים חמורים ולא מוסברים. כמו כן, פנו לרופאה אם יש לכם סימן של זיהום, למשל נפיחות או אדמומיות סביב השריר הרגיש, אם זרימת הדם באזור הפצוע אינה תקינה או שכאבי השרירים שלכם עשויים להיות קשורים להתחלת טיפול תרופתי חדש או שינוי במינון שלה (למשל סטטינים).⁵

איך אפשר למנוע כאבי שרירים?⁵

• אם אתם מתאמנים, בצעו תרגול מתיחות לפני ואחרי האימון. 
• הקפידו על חימום לפני האימון ושחרור אחריו. 
• שתו הרבה נוזלים לפני, במהלך ולאחר האימון.
• אם אתם עובדים באותה תנוחה רוב היום (למשל, יושבים מול המחשב), הימתחו לפחות פעם בשעה. 

אם כאבי השרירים אינם נובעים מפעילות גופנית או סיבה ידועה אחרת, יש לפנות לייעוץ רפואי.

‍

1. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/pain-after-exercise/
2. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279472/
4. Goodman DM, Burke AE, Livingston EH. Low Back Pain. JAMA. 2013;309(16):1738. doi:10.1001/jama.2013.3046
5. https://medlineplus.gov/ency/article/003178.htm
6. https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm
7. https://www.nhs.uk/conditions/tension-headaches/